La beta-alanina es un aminoácido que se usa principalmente como suplemento deportivo porque ayuda a mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y resistencia. Su principal función es aumentar los niveles de carnosina en los músculos, lo que ayuda a reducir la fatiga muscular y mejorar el rendimiento físico.

Beneficios de la beta-alanina

✔ Retrasa la fatiga muscular: Al aumentar los niveles de carnosina, ayuda a neutralizar la acumulación de ácido en los músculos, lo que retrasa la sensación de ardor y fatiga.

✔ Mejora el rendimiento en entrenamientos intensos: Es especialmente útil en ejercicios de corta y media duración (entre 30 segundos y 10 minutos), como levantamiento de pesas, sprints y entrenamiento HIIT.

✔ Aumenta la resistencia muscular: Puede ayudar a realizar más repeticiones o mantener un esfuerzo intenso por más tiempo.

✔ Potencial efecto antioxidante: La carnosina también tiene propiedades antioxidantes que pueden beneficiar la salud muscular y reducir el daño celular.

Efectos secundarios

La beta-alanina puede causar una sensación de hormigueo (parestesia) en la piel, que es inofensiva y desaparece en poco tiempo.

Para reducir este efecto, se recomienda dividir la dosis en tomas más pequeñas durante el día.

Dosis recomendada

3 gramos al día.